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Iniciación en Calistenia
Aprende las bases, gana confianza en el parque y progresa sin apuros con un lenguaje claro y seguro.
Texto fijo + bloques plegables + datos
En iniciación no buscamos récords: buscamos patrones de movimiento impecables. Cada sesión conecta respiración, alineación y progresiones que puedes ver en el Plan Básico del sitio.
Trabajamos en circuitos progresivos: colgarse, apoyar, empujar y generar estabilidad antes de añadir carga o variantes difíciles.
Carga de aprendizaje (4 semanas)
Gráfica de barras ilustrativa: intencidad técnica acumulada (no es puntuación exacta).
Tabla de progresión base
| Fase | Objetivo | Indicador |
|---|---|---|
| Sem. 1–2 | Scapular + plancha | 8–10 reps limpias |
| Sem. 3 | Flex + negativas | 6–8 reps o 8–10 s bajada |
| Sem. 4 | Integrar volumen 32 min | Sin perder alineación |
Más en detalle (clic para expandir)
Técnica: escapulas y alineación
Priorizamos depresión/elevación consciente antes de añadir repeticiones. Revisa con el espejo o vídeo lento en el móvil.
Frecuencia y descanso
Tres días con día libre es un buen comienzo; ajusta según fatiga. El Plan Básico (32 min) sirve de guía mínima.
Señales de alarma (parar o reducir)
Dolor agudo en hombro o muñeca, mareos, pérdida de forma. Infórmalo a tu coach antes de insistir en el patrón.
Qué traer al parque
Botella, toalla, y bloqueo mental para anotar sensaciones. Material extra lo define tu grupo.
Siguiente paso: mira el Plan Básico con calendario en inicio, o escribe por WhatsApp.